Визуализацию можно использовать в «пылу сражения». Когда вы словите себя на том, что разгневались, подышите, в сжатом виде представьте себе приятный образ – такой, как озеро или горы – и скажите себе успокаивающие фразы.
· Воспоминания о прошлых успехах. Люди обычно имеют период, когда их искушают почувствовать гнев, но они решают не делать этого. Поищите в вашем прошлом такой опыт.
· Использование юмора. Вы можете жить без юмора, но тогда вы не будете наслаждаться жизнью! Когда вы видите юмор в расстраивающих ситуациях, ваш гнев растворяется. Когда возникает потенциально гневная ситуация, вы можете заимствовать мысль у военных: «Не принимай близко к сердцу, это только другой ВПИД!» Эта аббревиатура означает: «Все в порядке – Идем ко дну!» - или другие слова подобного эффекта.
Британцы используют слово «агро» как шотландцы для аггравации – преувеличение значения какого-либо явления. Вы можете высчитать «агросы», когда наступает ситуация обострения.
Подсчет агросов может показать в цифровом выражении, что в жизни может быть значительное число агграваций, по крайней мере 1000000! Когда вы сталкиваетесь с негативной ситуацией, вы можете сказать себе: «Так, вот и «агро», впереди еще 999999 может встретиться!» - и так далее.
Как и когда выражать гнев.
Решение о том, выражать или не выражать гнев, зависит от того, чего вы хотите достичь. В ваших взаимоотношениях, вероятно, присутствуют попытки сдерживаться и чувство справедливости, которые нуждаются в разрешении. Если вам необходимо облегчить душу, найти решение проблемы, которая обоюдно принимается, то ваш гнев может быть полезным. Вам так е необходимо считаться с тем, что другой человек не принимает ваш гнев и хочет разозлиться, тогда вы рискуете ухудшить ситуацию. Некоторые люди не примут гнев, неважно как он выражается.
Самонадеянно полагаясь на пользу гнева, учитывайте наиболее эффективные выражения его. Предпочтительным способом разгневаться является форма «обращенности на себя». «Обращенность на себя» предполагает вам чувствовать не обвиняя кого-либо. «Обращенность на другого» атакует и возлагает вину на другого человека за ваша чувства – здесь можно получить тем же по тому же месту.
«Обращенность на себя» имеет три части:
1. Констатация расстраивающего поведения: Когда произошла ситуация.
2. Констатация ваших чувств: Я чувствую (обиду, гнев).
3. Констатация того, как поведение воздействует на вас.
В конфликте очень важно быть внимательным к чувствам другого человека и его точки зрения. Если вы понимаете - у вас лучшие шансы на разрешение ситуации. Понять чувства человека наилучшим способом вы сможете используя рефлексивное слушание. Оно включает в себя вовлеченность в те чувства, о которых говорит партнер.
Гнев: Особые проблемы.
Некоторые люди не переживают чувство гнева, или переживают, но подавляют это чувство. Они могут происходить из семей, где выражение чувств – особенно гнева – было неприемлемо и попытка разгневаться имела негативные представления. У них есть скрытое намерение сердиться.
Если чувство сдерживается, то проблема в том, что и другие чувства, такие как сердечность и радость, могут также сдерживаться. Если вы страдаете от давления, головной боли, болей в животе или нервозности, вы можете не узнать гнев.
Иные люди злоупотребляют гневом – они проводят в гневе много времени. Они, возможно, происходят из семей, где гнев был способом достижения того, что хочется. Они постоянно предъявляют требования к другим, к жизни и, по возможности, к себе.
Если вы один из тех людей, обдумайте – как вы могли бы получить то, что вам необходимо, не впадая в гнев. Поймите, что словом можно ранить.
Используемая литература.
Гари Маккэй, «Основы умения совладать с собственным гневом».
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.