Способы освобождения от гнева в конфликте., страница 2

Альтернативы гневу.

Если вы приняли ответственность за ваш гнев, в можете сделать новые выборы – если вы неудовлетворенны последствиями вашего пребывания во гневе. Создание новых выборов сначала включает исследование цели вашего гнева.

Если цель вашего гнева состоит в том, чтобы управлять другим человеком, поймите, что все люди хотят быть самостоятельными. Если вы пытаетесь управлять другими, они часто сопротивляются и могут начать мстить.

Если вы используете гнев для установления дистанции, осознайте, что вы многого лишаетесь во взаимоотношениях с другими людьми. Более близкая дистанция еще не означает, что вами будут управлять. Сближение может привести к сотрудничеству.

Когда вы находите себя обиженным и сердитым, желающим стать злым, подумайте о последствиях. Жажда мести может быть моментально удовлетворена, но это повлечет за собой возмездие. Человек, который делает что-то, что вы находите обидным, обычно чувствует себя обиженным тоже. Можно что-нибудь сделать, а можно и не делать для стимуляции чувства обиды человека. Но учет человеческой обиды может помочь вам достичь большего понимания и возможно улучшит взаимоотношения. Если ваш гнев зарождается с целью защиты ваших прав, осознайте что вы можете их защитить не расстраивая себя. Твердо определите ваши ограничения и установите их.

Создание «холодных» мыслей.

Гнев образуется в зависимости от того, что вы выбираете для обдумывания. Горячие или враждебные мысли (неразумные, нереальные) сосредотачиваются в требованиях, которые вы предъявляете к себе, к другим и собственной жизни. Требования отражаются в абсолютизированных выражениях, таких как «должен, следует, необходимо, вынужден». Когда мы искренне полагаем, что дела должны пойти определенным образом, а они не идут, у нас портится настроение. Случись нам гневаться, мы часто предъявляем требования к другим, и когда им не удается жить согласно нашим требованиям, мы начинаем сердиться.

Если мы не будем предъявлять требования, мы не будем рассматривать наши разочарования как ужасные. Мы просто посмотрим на них как на неудачу. Не предъявляя требований мы не будем обвинять кого-либо в невыполнении наших желаний, и не будем рассматривать ситуацию как невыносимую.

Всякий раз, когда мы испытываем гнев, необходимо в первую очередь рассмотреть свои запросы. Спокойное мнение отражает реалистическое и рациональное мышление. Во-первых, спокойное мышление признает, что люди существуют на этой земле не для того, чтобы обслуживать нас. Спокойное мышление не ставит требований и видит событие в перспективе. Оно принимает людей такими, какие они есть, со всем их несовершенством, и признает их право быть огорченными чем-то.

Вы можете еще быть раздосадованы, расстроены, огорчены, но если не ужасаться, не быть слишком требовательным, нетерпеливым и не заниматься обвинениями, то гнев улетучится. Гари Маккэй предлагает завести тетрадь и записать в нее три самых недавних переживаний чувства гнева и проанализировать эти ситуации по следующей схеме:

1.  Ситуация,

2.  Цель гнева,

3.  Что думал сгоряча,

4.  Как бы мог размышлять спокойно,

5.  Ощущения в результате спокойных размышлений.

Создание перцептуальных альтернатив.

Перцептуальная альтернатива прибавляет другое измерение мыслям «на холодную голову» - видение положительного в ситуации.

Когда ваши права нарушены, рассмотрите возможность достигнуть соглашения. Ваш разговор с собой может быть такой: «У нас есть шанс обсудить способы выказать уважение друг к другу. Мы можем каждый определить, какими мы представляем наши права и ограничения».

Когда ситуация гнева прошла, перцептуальная альтернатива фокусируется на том, чему может научить это переживание. Слишком часто, когда мы решаем не сердиться и не ошибаться, мы стремимся обвинить себя за недостатки. Когда мы это делаем, мы направляем «горячие» мысли на себя и становимся обескураженными. Вместо того, чтобы рассердиться на себя за то, что стали сердитыми, признайте сей факт и сосредоточьтесь на том, чему вас может научить это переживание.