Способы освобождения от гнева в конфликте.

Тема лекции:

СПОСОБЫ ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ГНЕВА В КОНФЛИКТЕ

Цели лекции:

1.  Изучить способы освобождения от гнева.

2.  Сформировать навык освобождения от гнева в конфликте.

3.  Развить способность к саморегуляции.

План лекции:

1.  Гнев. Причины и цели гнева.

2.  Способы совладания с гневом.

3.  Приемы остановки гнева.

Введение. Мифы о гневе.

Некоторые полагают, что мы от рождения агрессивны. Они указывают на столетия войны в поддержку своих теорий естественной агрессии.

Однако войны обычно велись по экономическим, религиозным или политическим причинам. Гнев может использоваться для воодушевления солдат на сражение, но он – редко реальная причина для войны.

Теория агрессивности также игнорирует тот факт, что люди развиваются более через сотрудничество, чем враждебность. Агрессивность, подобно сотрудничеству, является просто одним выбором, чтобы содействовать изменениям.

Нам говорят, что сдерживание гнева может повредить нашему здоровью. Следовательно, лучше выражать его. Но сдерживание его или выражение не является реальной проблемой. Исследования показали, что хронический гнев является проблемой, не направлением выхода эмоций.

Другим популярным мифом является идея того, что катарсис полезен для души, ибо хорошо выводит ваш гнев наружу. Слабость этой идеи в том, что не каждый испытывает гнев как катарсис. Некоторые люди испытывают значительное чувство вины выражения своего гнева.

Гнев, проявляющийся в действиях, укрепляет гневные действия. Действуя гневно, против ли других людей или неодушевленных объектов, мы практикуемся в пребывании во гневе.

В то время как хронический гнев создает проблемы в сфере здоровья и человеческих взаимоотношений, случайный гнев может быть здоровым и приемлемым. Нам необходимо научиться, когда отвечать сердито, а когда сделать другой выбор.

Причины возникновения гнева.

О поведении и чувствах часто думают как о вызываемых внешними событиями или внутренними побуждениями. Это не верно. Рассмотрите событие, которое разгневало вас, хотя другие остались спокойными. Мы сами выбираем нашу точку зрения на ситуацию, и на наше эмоциональное реагирование. Это часто случается в мгновение и укрепляется нашими убеждениями, которых мы  придерживаемся и получаем в течении ряда лет.

Эмоции служат цели. Они – фактически форма энергии – мы генерируем их в качестве топлива для наших действий. Если мы хотим быть ближе к другим людям, мы генерируем положительные чувства, такие как сердечность и сострадание. Ну, а если мы хотим дистанцировать себя от других, то гнев – это хороший выбор.

Цели гнева.

Мы часто осознаем последствия нашего гнева, но не всегда мы осознаем его цели. Наши намерения или цели часто скрываются от нас, потому что они – часть нашей системы убеждений, которая сформировалась у на в раннем возрасте. Мы начинаем изучать цель нашего собственного гнева если мы понимаем общие намерения, которым он может служить. Люди могут использовать гнев для таких целей, как:

1.  Установление контроля. Гнев может использоваться против других в целях усиления взаимодействия или достижения своих собственных целей. Гнев  может так же использоваться для установления дистанции, которая является попыткой уйти от контроля.

2.  Защита чьих-либо прав. Если права человека нарушены, то, скорее всего он рассердится, и будет пробовать восстанавливать те права.

3.  Отмщение. Жажда мести возникает из обиды. Гнев используется как оружие, чтобы наказать.

4.  Победа. Здравый смысл покидает человека, когда он начинает дискутировать. Слушание прекращается и гнев подливает масло в огонь, каждая сторона стремится доказать свою правоту за счет другого человека.

 «Горячие» мысли.

Гнев может вызывать напряженные или «возбужденные» мысли. Мы усиливаем наш гнев, возбужденные мысли постоянным думанием об этом, и убеждаем себя в их правильности. «Враждебная мысль возбуждает нас».

Возбужденные мысли включают процессы ужасания, нетерпения, предъявления требований и обвинений. Когда мы ужасаемся, мы говорим себе, что это положение является настолько расстраивающим или досаждающим – оно катастрофическое. Если мы чувствуем гнев, мы считаем событие катастрофой или самым плохим, что может случиться в этой ситуации.

Голоса и сцены из прошлого.

Иногда у нас возникает чувство гнева, если человек напоминает нам кого-то из нашего прошлого. Мы не можем даже разобрать, что случилось. Например, определенный оттенок голоса, слово или жест может побудить в вас гнев. Возможно, кто-то из родителей или кто-нибудь еще в прошлом использовали этот индивидуальный тон голоса, и это доставляло вам неприятности.

Когда вы исследуете что побуждает в вас такие чувства, рассмотрите какие-либо манеры из вашего прошлого. Но необходимо помнить, что один и тот же жест может иметь различные значения для разных людей.

Способы совладания с гневом, связанным с прошлым.

Представление  в воображении сцены из вашего прошлого, где присутствовало чувство гнева, является одним из способов исследования ситуаций или людей, которые сейчас вызывают ваш гнев. Вы воображаете в уме прошлый опыт. Гари Маккэй предлагает следующие способы совладания с гневом, связанным с прошлым:

1.  С закрытыми глазами, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы привести себя в расслабленное состояние.

2.  Мысленно представьте ваше прошлое, поищите ситуацию, которая вызывала ваш гнев.

3.  Сосредоточьтесь на том, что происходило. Обратите внимание на ваши собственные выражения, слова и тон голоса.

4.  Отметьте ваши чувства. В дополнение к чувству гнева, ощущаете ли вы испуг, волнение, вину?

5.  Вдохните несколько раз глубоко и вернитесь к настоящему. Подумайте о том событии. Подумайте, чем другой человек вызвал гнев, вспомните ваши ощущения, которые были связаны с гневом, чему вы научились из этого опыта.